Astuces pour maîtriser son anxiété – Partie 2

Voici des outils pour une régulation de votre SN à la baisse, donc si votre SN sympathique est suractivé (état de stress) :

• Le massage d’oreille : ce massage est très utile car il atteint le nerf vague (le nerf vague, c’est un peu le chef d’orchestre de votre système parasympathique). Tout doucement, masser par petite pression et rotation toutes les parties de votre oreille (d’abord une puis l’autre). Puis tirer tout doucement votre oreille vers le haut, vers le milieu puis vers le bas. Ensuite mettez vos doigts en ciseau et placez les de par et d’autre de votre oreille, et étirez vers le haut puis vers le bas. Plusieurs études ont démontré que masser ou tapoter ses oreilles tous les jours, durant 15 jours, pendant 15 min avait un réel impact sur le SN.

• La vibration des cordes vocales : toujours pour choyer notre ami le nerf vague. Pour cela rien de plus simple, il suffit de vous gargariser avec de l’eau, chanter ou encore faire le son « OM » à l’expiration. Essayer d’y penser tous les jours : chanter dans votre voiture ou sous la douche, gargarisez-vous en vous brossant les dents, etc.

• Le balancement : pensez aux enfants qui se balancent quand ils sont tristes ou qu’ils ont peur. C’est un réflexe naturel. Bercer ses hanches permet de libérer les émotions négatives cristallisées, qui se logent notamment dans les hanches. Vous allez donc vous mettre sur le ventre, la tête sur vos mains rassemblées, puis vous allez vous balancez de gauche à droite avec tout votre corps. Ensuite retournez vous sur le dos, puis balancer vos pieds (talons collés au sol) de gauche à droite et tout le reste du corps suivra naturellement. Enfin toujours sur le dos, pliez vos genoux, pieds au sol et balancez vos genoux doucement de gauche à droite (comme sur la photo). Faites ces exercices aussi longtemps que nécessaire. 

• Les étirements : cela consiste à allonger ses muscles, tendons et fascias. Il a d’ailleurs été prouvé scientifiquement que les étirements avaient un vrai effet bénéfique sur le stress, notamment en faisant baisser le taux de cortisol. Je vous conseille donc de pratiquer ces étirements le matin car c’est à ce moment précis de la journée que le taux de cortisol est le plus haut. Les crises d’angoisse ou attaques de panique pourraient même être mieux gérées grâce aux étirements. La concentration nécessaire à l’exécution des étirements va également contribuer à focaliser l’esprit sur le mouvement. Cela va aider à ne pas être absorbé par les symptômes de la crise, ce qui risque de l’aggraver. Faites les étirements qui vous font du bien. Vous pouvez les pratiquer assis, en tailleur au sol, debout avec les coudes sur le dossier d’une chaise… Le principal réside dans le fait de se sentir bien et de prendre du temps pour soi. Cela améliorera également votre souplesse, votre mobilité et réduira vos tensions musculaires.

• La respiration consciente : en prenant le temps de respirer profondément et lentement, vous envoyez un signal à votre corps et à votre cerveau pour qu’ils se calment. Cela permet de réduire le taux de cortisol, l’hormone du stress. En vous concentrant sur votre respiration, vous détournez votre attention des pensées anxieuses. De plus la respiration consciente favorise la relaxation musculaire et mentale, ce qui contribue à une sensation de paix intérieure. Je vous conseille de pratiquer la Cohérence Cardiaque – une technique redoutablement efficace :  inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes et visualisez l’air qui remplit votre ventre. Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes et laissez l’air s’échapper doucement. Répétez ce cycle pendant 5 minutes, idéalement 2 fois par jour.