Astuces Pour Maîtriser Son Anxiété
Aujourd’hui, à l’heure où j’écris cet article, nous sommes le 10 octobre 2024 et c’est la journée mondiale de la santé mentale (c’est aussi la journée mondiale de la peine de mort, mais ce n’est pas vraiment de ça dont j’ai envie de parler… 
).
La santé mentale est un sujet pour moi très important. En effet, je me suis confrontée de près à cette réalité douloureuse qu’est celui de l’anxiété et du « burn-out » (je mets volontairement ce terme entre « » car le burn-out n’est forcément ce que l’on pense… cela fera l’objet d’un nouvel article !).
Dans cet article, je vais donc vous donner quelques astuces pour réguler naturellement son anxiété.
Mais avant ça, il faut quand même expliquer les bases de notre système nerveux et de la régulation pour bien comprendre la suite de l’histoire 
On va donc s’intéresser à notre système nerveux autonome qui est composé de notre système nerveux sympathique et parasympathique (et entérique mais nous ne l’aborderons pas aujourd’hui).
La base de toute harmonie réside dans l’équilibre. « Trop et trop peu ne sont point mesure » comme m’a toujours dit ma mère 
et c’est d’ailleurs devenu mon leitmotiv en tant que bonne balance astro que je suis 
Le plus important est donc l’harmonie entre les 2 systèmes. Le système sympathique est en charge de la réponse de mobilisation, d’action et des réponses de survie combat/fuite. Quant au système parasympathique, il est en charge de la réponse de repos et digestion ou d’alimentation et de reproduction. C’est en quelque sorte la réponse de relaxation qui s’active après un stress ou un moment d’activation.
Il n’en faut pas un, plus activé que l’autre (du moins sur le long terme). Car une sous-activation du système sympathique peut causer de graves problèmes de santé, tout comme une suractivation.
Le problème, c’est qu’à la suite d’un stress chronique ou d’un trauma, nous pouvons rester « coincés » dans l’activation sympathique ou même parasympathique, ce qui génère alors de l’anxiété et de la dépression. Cela ne veut pas dire qu’on ne doit pas vivre de stress. Un système nerveux sain est flexible, il peut vivre du stress mais il doit ensuite retourner au calme.
Changer son mode de vie : c'est la base
Vous l’aurez compris et vous devez vous en douter, il n’y a pas de miracle pour guérir de l’anxiété, mais il existe plein d’astuces (dont je vous parlerai dans un autre article). Je ne vais pas m’étaler sur le sujet des changements de vos modes de vie, mais c’est tout de même la BASE d’un système nerveux sain et régulé.
Le sommeil
Le sommeil est essentiel dans la régulation de votre SN. Voici quelques astuces pour améliorer votre sommeil :
- Diminuez la caféine et éviter-là dans les 8 heures avant d’aller vous coucher
- Passez 30min par jour à l’extérieur sans lunettes de soleil, idéalement le matin
- Evitez l’exercice physique avant de vous coucher
- Baissez la température de votre chambre à environ 18 degrés et dormez dans le noir total
- Evitez les appareils électroniques au moins 60 min avant le coucher. Si vous ne pouvez vraiment pas l’éviter, investissez dans des lunettes anti lumière bleue
- Dormez entre 7h30 et 9h par nuit, idéalement en gardant les mêmes horaires le plus souvent possible
L'exercice physique
L’entrainement physique, contrairement à ce qu’on peut croire, peut contribuer à augmenter l’anxiété. Il est important de bien le pratiquer.
Pour éviter les effets négatifs de l’entraînement sur le stress et l’anxiété :
- Evitez les entraînements de longue durée et à haute intensité (comme le crossfit) ou alors faites ces entrainements de haute intensité de type HIIT plus tard dans la journée lorsque la production de cortisol est plus basse
- Evitez de vous entraîner à jeun et le matin car la production de cortisol est plus haute
- Evitez la caféine dans les 2h après l’entrainement
- Optez pour des exercices comme le yoga, les Pilates, la marche, le jogging lent, la natation…
- Mangez suffisamment et prenez du repos entre les entraînements
L'alimentation
Rien de nouveau non plus, on sait maintenant que l’alimentation est un facteur clé de notre santé mentale, et qu’une mauvaise alimentation entraine de l’inflammation et donc de l’anxiété.
Evitez donc de manger tous les glucides raffinés (farine, pain blanc, riz blanc, pâtisseries, snacks, pâtes, céréales…) l’idéal est donc un régime sans gluten. Le sucre est un ennemi public à abattre (jus, sodas, alcool, gâteaux..). Les édulcorants artificiels comme l’aspartame, le Sucralose, le xylitol…
Il est également préférable d’éviter le jeûne intermittent parce qu’il peut augmenter le niveau de cortisol dans le corps.
Dans mon prochain article, je vous parle plus concrètement des astuces de régulation du système nerveux.
Lison 